Pomówmy o bólu
Tendinopatia
Dlaczego już od 10 lat zmagam się z bólem?
Kogo głównie dotyka problem wystającego brzucha?
Okazuje się, ze ta kwestia nikogo nie oszczędza i dotyka w podobnym stopniu kobiety jak i mężczyzn.
Wystający brzuch to tylko kwestia estetyczna?
Nikt z nas nie lubi nadętych ludzi, a nadętych brzuchów tym bardziej.
Czy znasz problem wystającego brzucha, przepukliny brzusznej, rozejścia kresy białej?
Czy pomimo usilnych starań Twój problem nie znika?
Niestety… to nie jest coś, co dotyka tylko kobiet po ciąży. Okazuje się, że problem jest bardzo powszechny i często dotyczy również mężczyzn. Zaniedbanie tego zjawiska w dalszej perspektywie może oznaczać problemy nie tylko natury estetycznej. Często idzie za tym: rozejście kresy białej, przepukliny brzuszne, zła praca narządów wewnętrznych lub innymi dolegliwościami towarzyszącymi takimi jak problemy z mięśniami dna miednicy, bólami okolic miednicy, bóle w odcinku lędźwiowym a czasem też szyjnym kręgosłupa, czy poczucie tego, że Twój brzuch to jakieś zupełnie niezależne od Ciebie ciało, w którym się tylko coś irytująco przelewa, gdy przekręcamy się z boku na bok.
Najczęściej spotykają się z tym młode mamy, które są świeżo po porodzie, ale jeśli jesteś mężczyzną, to zastanów się, czy któreś z powyższych dolegliwości Cię w jakimś stopniu również nie dotyka? Zaniedbania w tej przestrzeni czasem nie są bardzo groźne, ale prawie zawsze prowadzą do osłabienia jakości życia, a czasem mogą zakończyć się dla nas bardzo źle np. Nagłą potrzebą interwencji chirurgicznej.
Dlaczego się tak dzieje?
Głównym winowajcom takiego stanu rzeczy jest bardzo mała wydolność mięśni naszego brzucha i niestety na tym nie koniec. Poza małą wydolnością w grę wchodzi też sposób czy raczej umiejętność jego napinania.
Problem w tej kwestii zaczyna się już na poziomie oddechu, gdzie przy wydechu nasz brzuch, zamiast się kurczyć, zaczyna się uwypuklać. Kolejnym stopniem prawidłowego zaangażowania mięśni jest ich rekcja na poszczególne bodźce. Np. w trakcie kaszlu, kichnięcia lub intensywnego śmiechu Twoje mięśnie brzucha powinny reagować intensywnym i adekwatnym spięciem. Jeśli takie zjawisko nie ma miejsca, to znaczy, że ich wydolność daje wiele do życzenia a zbyt duże napięcie spowodowane dynamicznym ruchem lub zbyt dużym obciążeniem może zaskutkować pojawieniem się przepukliny brzusznej.
Niestety nie można w tym przypadku wyeliminować problemów z odżywianiem i układem trawiennym. Pomimo ogromnego wpływu odpowiedniej aktywności fizycznej na zmniejszenie omawianych tu dolegliwości Niestety nie można zapomnieć też o konieczności zadbania o inne sfery życia. Jeśli uważasz, że w tej przestrzeni nie masz nic do poprawy lub nie wiesz jak to zrobić, to kontakt z dietetykiem może okazać się bardzo dobrą decyzją.
No dobrze... Do brzegu. Jak się tego pozbyć?
Przede wszystkim, należy uzbroić się w cierpliwość. Takie zmiany nie pojawiły się z dnia na dzień i w takim tempie też nie odejdą. Droga będzie znacznie prostsza, jeśli powyżej wymienione problemy Cię nie dotyczą. Czujesz swój brzuch i potrafisz go napiąć. Jeśli tak jest, wystarczy je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami, jeśli zaś napięcie mięśni brzucha bez jego wydymania to dla Ciebie abstrakcja to może lepiej zgłosić się z tym do zaufanego trenera lub fizjoterapeuty, który pomoże Ci przebrnąć przez pierwszy etap. Bez umiejętnego napinania mięśni brzucha, intensywne ćwiczenia mogą tylko pogłębić problem zamiast go rozwiązać.
Ćwiczeń na wzmocnienie grupy mięśni przebiegających poprzecznie jest wiele lecz niestety prawie żadne z nich nie wiąże się z typowymi brzuszkami, którymi zamiast pomóc, można sobie niestety jeszcze mocniej zaszkodzić.
Zestaw przykładowych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się wystającego brzucha oraz kilka innych ciekawych koncepcji i pomysłów treningowych, znajdziesz na moim Instagramie, a sposób na poprawne ustawienie tułowia i 3 miesięczny pogram treningowy do wykonania w domu dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem, znajdziesz Tutaj w moim ebooku
Dbaj o siebie!
Autor: Patryk Sasin
